Geri Dön E-posta Bağlantısı
Falafel

Kızartma Değil, Denge: Bizim Diyet Falafelimiz

Bu falafel bizim için bir “diyet yemeği”ydi; çünkü diyet yaparken en önemli ölçümüz uzun süre tok tutmasıydı. Nohutun lifli ve proteinli yapısı sayesinde az porsiyonla bile doyuruyor, kan şekerini hızlı yükseltmeden dengede tutuyordu. Kızartmadan, hafif ve dengeli şekilde hazırlandığında hem içimizi rahatlatan hem de diyeti zorlaştırmayan bir lezzet hâline geliyor. Aç kalmadan, keyiften ödün vermeden devam edebilmenin küçük ama güçlü tabaklarından biri.
Hazırlama Süresi 20 dakika
Pişirme Süresi 45 dakika
Dinlendirme Süresi 10 dakika
Toplam Süre 1 saat 15 dakika
Porsiyon: 4 kişi
Kategori: Ana Yemek, Fırın Yemekleri, Sağlıklı Tarifler
Mutfak: Akdeniz Mutfağı, Ortadoğu Mutfağı
Kalori: 240

Malzemeler
  

  • 2 su bardağı geceden ıslatılmış haşlanmış nohut
  • 1 adet kuru soğan
  • 2 diş sarımsak
  • Yarım demet maydanoz
  • Yarım demet dereotu isteğe bağlı
  • 2 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı kimyon
  • 1 tatlı kaşığı toz kişniş isteğe bağlı
  • 1 çay kaşığı karabiber
  • 1 çay kaşığı tuz
  • 1 tatlı kaşığı kabartma tozu

Yapılışı
 

  1. Geceden ıslatılmış nohudu süzüp yıkayın, yumuşayana kadar haşlayın. Süzüp tamamen soğumaya bırakın.
  2. Haşlanan nohutları mutfak robotuna alın. Üzerine kuru soğan, sarımsak, maydanoz ve dereotunu ekleyin.
  3. Kimyon, toz kişniş, karabiber ve tuzu ilave edip pürüzsüz olmayacak şekilde, hafif taneli kalacak biçimde çekin.
  4. Karışıma zeytinyağı ve kabartma tozunu ekleyip spatula ile karıştırın.
  5. Harçtan ceviz büyüklüğünde parçalar alıp yuvarlayın ya da hafif bastırarak yassı şekil verin.
  6. Yağlı kâğıt serili fırın tepsisine dizin, üzerlerine çok az zeytinyağı gezdirin.
  7. Önceden ısıtılmış 190°C fırında 20–25 dakika pişirin; yarı sürede ters çevirin.
  8. Fırından çıkan falafelleri 5–10 dakika dinlendirin, ardından servis edin.
Beni İnstagramdan Takip Edin

Püf Noktaları

Kızartma yapılmadığı için un eklenmez; falafel fırında veya tavada pişirilir.